Heb je tijdens of na het hardlopen of sporten last van zeurende of stekende pijn aan de voorkant of binnenkant van je onderbeen? Dan is de kans groot dat je te maken hebt met shin splints. In deze blog leggen we uit wat deze blessure precies inhoudt, hoe het ontstaat én vooral: wat je eraan kunt doen inclusief digitale behandeling bij Fysioplanet.
Wat zijn shin splints?
Shin splints, medisch ook wel het mediaal tibiaal stress syndroom (MTSS) genoemd, is een overbelastingsblessure aan het scheenbeen. De klachten bevinden zich vaak aan de binnenzijde van het onderbeen, meestal op de overgang van het scheenbeen naar de spieren die eraan hechten.
Shin splints komen veel voor bij hardlopers, dansers, voetballers en sporters die regelmatig springen of plotselinge wendingen maken. De blessure ontstaat meestal geleidelijk en wordt erger naarmate de belasting aanhoudt.
Wat zijn de oorzaken van shin splints?
Shin splints ontstaan wanneer de spieren rondom het scheenbeen overbelast raken. Deze overbelasting veroorzaakt irritatie aan de spieraanhechtingen en kan leiden tot zeurende of stekende pijn aan de binnenzijde van het onderbeen. Er zijn verschillende factoren die bijdragen aan het ontstaan van deze blessure.
Afwijkende voetenstand
Een veelvoorkomende oorzaak is een afwijkende stand van de voeten. Bij bijvoorbeeld overpronatie – waarbij de voet te veel naar binnen kantelt – wordt het lichaamsgewicht niet gelijkmatig verdeeld. Dit zorgt voor extra druk op de scheenbeenspieren, waardoor ze sneller overbelast raken.
Onvoldoende ondersteuning van schoeisel
Schoenen die onvoldoende steun of demping bieden, vergroten het risico op shin splints. Slecht schoeisel kan leiden tot een instabiele voetafwikkeling, wat opnieuw voor een verhoogde belasting van het onderbeen zorgt.
Te snelle trainingsopbouw
Ook te intensief of te eenzijdig sporten is een veelvoorkomende oorzaak. Denk aan een plotselinge verhoging van trainingsintensiteit, onvoldoende rustmomenten of het overslaan van een warming-up. Het lichaam krijgt dan geen tijd om zich aan te passen aan de nieuwe belasting.
Andere risicofactoren
Daarnaast zijn er nog andere omstandigheden die een rol kunnen spelen, zoals:
- trainen op een harde of ongelijke ondergrond
- sporten in heuvelachtig terrein
- beenlengteverschil
- verkorte spieren of beperkte mobiliteit
- overgewicht, waardoor de belasting op de benen groter is
In veel gevallen is het een combinatie van deze factoren die uiteindelijk tot klachten leidt. Daarom is het belangrijk om bij shin splints niet alleen naar de pijn zelf te kijken, maar ook naar de onderliggende oorzaak.
Symptomen van shin splints
De klachten beginnen vaak mild, maar kunnen snel verergeren als je blijft doortrainen. Typische symptomen zijn:
- Pijn aan de binnenzijde van het scheenbeen tijdens of na inspanning
- Een doffe, zeurende of soms stekende pijn
- Gevoeligheid bij aanraking van het scheenbeen
- Stijfheid of zwelling in het onderbeen
In het begin ervaar je de pijn vooral tijdens het sporten, maar bij verergering kan de pijn ook in rust aanhouden.
Wat kun je zelf doen?
Bij beginnende klachten is het belangrijk om je lichaam de kans te geven om te herstellen. Dat betekent: rust nemen van de belastende sport en het herstel actief ondersteunen met zelfzorg. Denk aan:
- IJs: koel het pijnlijke gebied 10–15 minuten per keer, enkele keren per dag
- Rekken en versterken: vooral van de kuit- en scheenbeenspieren
- Aanpassen van schoenen: zorg voor goede demping en ondersteuning
- Langzaam terug opbouwen: verhoog belasting geleidelijk, vermijd sprongen of intensieve loopsessies
Behandeling bij Fysioplanet
Bij Fysioplanet pakken we shin splints aan met een heldere visie: gericht, persoonlijk én volledig digitaal. Dankzij onze 30 jaar ervaring in de orthopedische fysiotherapie weten we snel de kern van jouw blessure te vinden.
Onze werkwijze is uniek: je krijgt toegang tot digitale consulten en ondersteuning via Physitrack, een app waarmee je thuis eenvoudig oefeningen kunt volgen. We combineren deze tools met persoonlijk advies over houding, techniek en herstel.
De behandeling kan bestaan uit:
- Mobiliserende en corrigerende oefeningen
- Loopanalyse en advies op hardlooptechniek
- Zelfzorgtips en leefstijladvies
- Advies over schoenen of eventuele zoolcorrectie
- Opbouwschema’s afgestemd op jouw belastbaarheid
Je hoeft geen verwijzing van de huisarts te hebben, en dankzij onze digitale consulten kun je vaak al binnen 1 werkdag starten waar je ook bent.
Boek hier je consult en zet vandaag nog de eerste stap richting een klachtenvrij leven.