Pijn aan de hiel is een veelvoorkomende en vervelende klacht. Vooral sporters en mensen vanaf middelbare leeftijd krijgen ermee te maken. De meest bekende oorzaak is hielspoor. Meer dan tien procent van de mensen ervaart deze klachten ooit. Vrouwen hebben hier vaker last van dan mannen. In veel gevallen zijn hielspoor en pijn aan de hiel goed te behandelen, mits je tijdig de juiste aanpak kiest. Met online fysiotherapie krijg je inzicht in je klachten en werk je gericht aan herstel, waar je ook bent.
Wat is hielspoor?
Hielspoor is een overbelastingsklacht van de peesplaat onder de voet, ook wel de fascia plantaris genoemd. Door langdurige of herhaalde belasting raakt deze peesplaat geïrriteerd, wat pijn aan de onderzijde van de hiel veroorzaakt. Vaak is er sprake van een combinatie van factoren die de klacht in stand houdt, in plaats van één duidelijke oorzaak.
Oorzaken van hielspoor en pijn aan de hiel
Hielspoor ontstaat meestal door overbelasting van de voet en hiel. Dit zien we vaak bij hardlopers, zeker wanneer er wordt gelopen op harde ondergronden of met schoenen die onvoldoende demping bieden. Ook slecht passende of versleten schoenen kunnen bijdragen aan het ontstaan van klachten. Daarnaast speelt de stand van de voet een belangrijke rol. Bij platvoeten of juist holle voeten worden bepaalde structuren in de voetzool extra belast, waardoor irritatie kan ontstaan. Korte of stijve kuitspieren vergroten eveneens de kans op hielspoor, omdat zij via de achillespees extra spanning uitoefenen op de peesplaat onder de voet. Ook leefstijlfactoren, zoals overgewicht, kunnen de belasting op de voet verhogen. Tot slot neemt met het ouder worden de belastbaarheid van spieren en pezen af, waardoor klachten sneller kunnen ontstaan.
Symptomen bij hielspoor
De pijn bij hielspoor wordt vaak omschreven als scherp of stekend onder de hiel. Vooral bij het opstaan in de ochtend is de pijn vaak het hevigst. Ook bij het starten van beweging, zoals bij wandelen of sporten, kunnen de klachten duidelijk aanwezig zijn. Lopen op harde ondergronden of druk op de pijnlijke plek verergert de klachten meestal. Gedurende de dag kan de pijn wat afnemen, maar na belasting kan er in de avond nog sprake zijn van een zeurend gevoel onder de voet.
Wat kan online fysiotherapie voor je doen?
Bij Fysio Planet bespreek je jouw hielklachten tijdens een online consult met een fysiotherapeut. Samen brengen we in kaart hoe de klachten zijn ontstaan en welke factoren een rol spelen in jouw dagelijkse belasting. De begeleiding richt zich op het herstellen van de balans tussen belasting en belastbaarheid. Je krijgt gerichte rekoefeningen, bijvoorbeeld voor de kuitspieren, om de spanning op de peesplaat te verminderen. Daarnaast ontvang je kracht- en stabiliteitsoefeningen voor de voet en het onderbeen, zodat de structuren beter bestand zijn tegen belasting. Ook krijg je advies over bewegen, opbouw van activiteiten en het voorkomen van terugkerende klachten. Alles afgestemd op jouw situatie en volledig online begeleid.
Gericht werken aan herstel en preventie
Bij hielspoor is het belangrijk om in beweging te blijven, maar wel op een manier die past bij jouw belastbaarheid. Online fysiotherapie helpt je om rust en belasting beter te doseren. Door stap voor stap te werken aan herstel, vermindert de druk op de peesplaat en vergroot je de kans op langdurige verbetering.
Start met een online consult
Herken je klachten die passen bij pijn aan de hiel of hielspoor en wil je hier actief mee aan de slag? Met online fysiotherapie bij Fysio Planet krijg je duidelijke begeleiding en een persoonlijk plan voor herstel. Maak direct een online afspraak en werk gericht aan pijnvrij bewegen.
