Waarom is de schouder zo kwetsbaar
De schouder is een bijzonder gewricht omdat het enorme bewegingsvrijheid heeft. Je kunt je arm optillen, zijwaarts bewegen en vrijwel volledig ronddraaien. Deze bewegingsmogelijkheden hebben echter ook een keerzijde: de stabiliteit van de schouder is relatief beperkt. Daardoor is de kans op een blessure groter, waaronder schouderinstabiliteit.
Hoe zit de schouder in elkaar
Het schoudergewricht bestaat eigenlijk uit drie gewrichten die samen de arm met de romp verbinden. Het belangrijkste gewricht is het kogelgewricht tussen de bovenarm en het schouderblad. Daarnaast zijn er nog een schuifgewricht bij het sleutelbeen en een glijgewricht tussen schouderblad en borstkas.
Rondom de schouder lopen veel spieren en pezen. De rotator cuff, een groep van vier spieren die hechten op de bovenarm, is het meest belangrijk voor de stabiliteit. Wanneer deze spieren onvoldoende functioneren, kan de bovenarmkop te veel bewegen en soms zelfs uit de kom raken.
Wat is een instabiele schouder
Bij een instabiele schouder blijft de bovenarmkop niet stevig genoeg in de kom zitten. Dat kan geleidelijk ontstaan door herhaalde bewegingen, maar ook plotseling door een val of ongeluk.
Symptomen van een instabiele schouder zijn onder andere:
- Het gevoel dat de schouder kan “wegschieten”
- Pijn bij bewegingen zoals naar buiten draaien of tillen
- Een instabiel gevoel bij bovenhandse sporten
- Verhoogd risico bij hypermobiliteit of soepele gewrichten
Hoe helpt fysiotherapie bij een instabiele schouder
Het versterken van de spieren rondom de schouder is essentieel om de stabiliteit te vergroten. Vooral de rotator cuff moet sterker worden om te voorkomen dat de schouder uit de kom gaat.
Een fysiotherapeut helpt je door:
- Oefeningen voor kracht en stabiliteit van de rotator cuff
- Advies over veilige bewegingen en houdingen
- Het verbeteren van coördinatie en controle van de schouder
- Oefeningen die passen bij jouw sport of dagelijkse activiteiten
Door de juiste begeleiding en regelmatige oefening kan de stabiliteit van de schouder aanzienlijk verbeteren, waardoor de kans op nieuwe klachten kleiner wordt.
Online fysiotherapie bij schouderinstabiliteit
Bij Fysio Planet werken we volledig online. Dat betekent dat je geen fysieke praktijk hoeft te bezoeken. Via een online consult bespreken we je klachten, analyseren we je bewegingspatroon en geven we direct oefeningen en adviezen. Je kunt thuis aan de slag met een persoonlijk plan en hebt regelmatig contact met je fysiotherapeut om je vooruitgang te volgen.
Plan vandaag nog een online afspraak
Heb je last van een instabiele schouder en wil je weten hoe je dit kunt aanpakken? Maak eenvoudig een online afspraak bij Fysio Planet en krijg persoonlijke begeleiding van een fysiotherapeut, gewoon vanuit huis.
