Waarom bewegen tijdens het thuiswerken belangrijk is
Steeds meer mensen werken vanuit huis. Dat heeft voordelen, maar ook nadelen voor je lichaam. Langdurig zitten en een verkeerde werkhouding zorgen vaak voor klachten aan rug, nek en schouders. Een ergonomische werkplek helpt, maar het is net zo belangrijk om regelmatig te bewegen. Door eenvoudige thuiswerk oefeningen te doen, verminder je de kans op klachten en houd je je lichaam soepel.
Bij Fysioplanet zien we dagelijks hoeveel impact thuiswerken kan hebben op het lichaam. Met onze ervaring als fysiotherapeuten geven we je hieronder praktische oefeningen die je meteen kunt toepassen.
5 eenvoudige thuiswerk oefeningen tegen klachten
1. Sta regelmatig op en beweeg even
Lang stilzitten is funest voor je rug en doorbloeding. Sta daarom elke 45 minuten even op. Haal een glas water, loop de trap op of maak een korte wandeling door je huis. Het belangrijkste is dat je je benen strekt en je spieren activeert.
2. Nek- en schouderoefeningen
Tijdens thuiswerk komt er veel spanning op nek en schouders. Door eenvoudige bewegingen kun je verkramping voorkomen:
-
Trek je schouderbladen rustig naar elkaar toe.
-
Beweeg je ellebogen naar achteren.
-
Draai je schouders langzaam rond, eerst naar voren en daarna naar achteren.
3. Nek rekken voor ontspanning
Een te laag beeldscherm zorgt vaak voor spanning in de nek. Rek je nek regelmatig door je hoofd langzaam naar links, rechts, voor en achter te bewegen. Houd iedere positie een paar seconden vast en herhaal dit rustig.
4. Kniebuigingen voor een betere doorbloeding
Wil je snel je bloedsomloop activeren? Doe dan 10 kniebuigingen met je armen gestrekt naar voren. Zo zet je je beenspieren, rug en romp aan het werk. Dit zorgt voor meer energie en voorkomt stijfheid.
5. Armen losschudden en zwaaien
Veel thuiswerkers ervaren spanning in polsen en schouders door laptopgebruik. Ontspan je armen door ze voorover te laten hangen en heen en weer te zwaaien. Schud daarna je handen los alsof je water van je vingers afslaat en maak vervolgens een paar stevige vuisten.
Hoe voer je de oefeningen goed uit?
Het gaat bij deze oefeningen niet om snelheid, maar om ontspanning en controle. Voer elke beweging rustig en geconcentreerd uit. Verspreid de oefeningen over de dag in plaats van alles achter elkaar te doen. Zo blijft je lichaam soepel en kun je klachten beter voorkomen.
Andere tips voor een gezonde thuiswerkplek
Naast oefeningen helpt het om regelmatig van houding te wisselen. Zet je laptop bijvoorbeeld eens op een verhoger, of werk af en toe staand. Ook kleine bewegingen zoals je polsen draaien of je benen strekken maken al verschil.
Online fysiotherapie bij klachten
Heb je ondanks deze oefeningen toch last van rug-, nek- of schouderklachten? Dan kan het verstandig zijn om een fysiotherapeut te raadplegen. Bij Fysioplanet bieden we online fysiotherapie consults. Zo krijg je deskundig advies en begeleiding, gewoon vanuit je eigen huis.
Maak direct een afspraak voor een online consult en werk gezonder en pijnvrij vanuit huis.
